13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
