những bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài động tác bụng với thể khiến cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đ
ảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần
[giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc những bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hiện bài tập này.
Ghé thăm
VTM korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!
