Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Những điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người vận dụng ngày nay.
Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:
Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên tăng cường:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
Những ai có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân:
Bệnh thận, bệnh gan
Người mắc bệnh tiểu đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả
Ngày 1
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày thứ 5
Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày 6
Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me
Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 chén yến chưng hay 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn kèm rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày thứ 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày thứ 15
Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày 16
Bữa sáng: Chiên bột keto
Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt lợn
Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: Bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm
Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)
thực đơn ketogenic đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
Bữa trưa: Me xào sò huyết + rau luộc
Bữa tối: Chiên cá chim giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hoặc salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ bổ sung 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 25
Bữa sáng: Keto bún riêu
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày thứ 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc
Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti với rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 28
Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm áp chảo thịt bò
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
