Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá cầu kì, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một số lời nhắn nhủ muốn gửi đến những bạn chuẩn bị áp dụng Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những người đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Linh hoạt thực đơn ketogenic phẩm với chất béo tốt
Theo dõi thực đơn ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb nạp vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Sử dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn cần biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn thông thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu theo theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để giải quyết được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ dày đặc cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm chế độ thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không nên ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu ăn quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được cơ thể, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.
