Để có một thân hình gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý tạo nên các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da sáng mịn, sức sống căng tràn.
Ngoài ra, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số lí do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước nhiều cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để áp dụng nhé!
