Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ
tapchigiadinh omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc
sản xuất collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.
