Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử các cách giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t những tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những nguyên nhân khác có thể kể đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
