Không ít bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay những phương pháp giảm béo mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t các nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt sau sinh:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng natri hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
