Không ít bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức phúng phính. Hãy thử những cách giảm béo mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Dù chưa có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
