Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử các cách giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Khác với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t các tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều muối có khả năng làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
