Không ít bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế các món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
