Không ít chị em dù body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay những phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm tang sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
