Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể dục nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn mỗi ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể sử dụng. Dựa theo đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Lựa chọn những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống nhiều lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với các cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như những cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn nhỏ hơn và đòi hỏi sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
