Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên tham khảo thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng
eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
