Bạn có thể ăn bất kỳ những loại rau, củ nào mình thích và dễ chế biến. Lựa chọn một số cách chế biến đơn giản như: hấp, luộc, ăn sống, salad, hoặc ép nước để uống. Bông cải xanh, cà rốt, bắp cải là các loại rau củ giàu chất xơ sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Bài tập Cardio tim mạch
Kết hợp các bài thể dục nhịp điệu và các bài tập tim mạch.
Giữ yên chân, hít vào sâu và từ từ thở ra khi cúi xuống. Kết hợp với tập luyện hằng ngày để mang lại hiệu quả cao. Đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi ngày và không thức khuya.
Một số cách giảm mỡ mặt trên vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện bạn luyện tập đều đặn hằng ngày để có kết quả tốt nhất. Vị trí của chân và đầu gối tương tự như bài tập siết chặt ở trên. Những lưu ý nhỏ khi giảm cân
Cần có kế hoạch sinh hoạt một cách khoa học, ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ. Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu.
Ít nhất mỗi ngày bạn cần tập 20 – 40 phút các bài tập cardio sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ và hạn chế đầy hơi bên trong hệ tiêu hóa. Cơ thể bạn đã có thể sẵn sàng để đốt cháy mỡ thừa sau 2 ngày đầu, tuy nhiên vẫn cần hạn chế chuối và khoai tây để giảm lượng calories. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe, chống đẩy, hít xà đơn bạn có thể áp dụng cho người mới bắt đầu. Không giống như tư thế ngồi lên mà bạn thường phải nâng phần trên của mình lên khi thực hiện tư thế ngồi lên, động tác khó hơn trong tư thế ngồi gập người.
Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, giữ chân trái thẳng. Hướng dẫn thực hiện: Giữ tay của bạn cao bằng vai và song song với mặt đất. Thể dục thể thao là việc
website làm đẹp không thể thiếu đối với quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.
Tiếp theo bạn sẽ kết hợp các loại rau củ và hoa quả. Ngày thứ 7: Nước ép trái cây, rau và cơm
Kết thúc hành trình giảm cân, một bữa ăn với cơm, rau xanh và các loại nước ép sẽ giúp cơ thể bạn đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Thực hiện 15 lần / 1 set.
Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần / 1 bài tập. Khi bạn hạ người xuống, hít vào một lần nữa, sau đó thở ra khi bạn gập người. Nằm trên một mặt phẳng, đưa lưng, bụng và hông của bạn gần với bề mặt, đặt hai tay sau đầu và nâng cao chân và bắt chéo. Bài tập này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cho vùng chân và vùng mông.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay rộng bằng hông giơ tay về phía trước. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và bổ sung đầy đủ vitamin từ các loại hoa quả và nhiều chất xơ từ rau, củ. Rau củ sẽ là những thực phẩm tiếp theo bạn cần bổ sung.
Giữ lưng thẳng, không nghiêng về phía trước khi bước chân phải, sau đó tiếp tục xoay sang trái (xoay thân trên, không xoay bàn chân) rồi xoay sang phải. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này cũng tương tự như tư thế ngồi gập chân, tuy nhiên đôi chân của bạn cũng sẽ được đốt cháy mỡ thừa.
Sau đó, lần lượt nâng vai trái sang phải, giữ thân ở bên phải. Khi bạn ngồi dậy và nâng cơ thể lên, bạn đặt vai phải sang bên trái và giữ phần bên trái trên sàn. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ vòng 3 săn chắc, và nở nang căng tròn, gợi cảm là điều tuyệt vời.
Đạp xe đạp để giảm mỡ bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Tập 2-3 lần mỗi ngày. Bước 2: Nhẹ nhàng hạ người xuống song song với mặt đất và giữ thẳng lưng, đầu gối không vượt quá chân.
Đứng với bàn chân của bạn sang ngang, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Khuôn mặt là điểm gây chú ý của mọi người vì vậy hãy chăm sóc và làm đẹp đúng cách để có vẻ bề ngoài tự tin hơn. Chính vì vậy hãy thử làm theo các bài thể dục giảm mỡ bụng trên để xem kết quả có bất ngờ như bạn nghĩ!
Mỗi lần thực hiện 12-15 lần / 1 lần tập, ngày tập 3 lần. Tập 2-3 lần mỗi ngày. Lăn plank-plank để giảm mỡ bụng
Nếu bạn kết hợp chúng với chống đẩy để giảm mỡ bụng, các bài tập plank thông thường sẽ nâng cao hiệu quả.
