Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 - 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 chén cháo kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hay 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 ly trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp
eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay rau bina) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.
