Dưới đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi và
eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
