Béo bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng eo thiếu săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, mỡ bụng còn là nguy cơ lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại mỡ chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ lớn hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều đó không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do
eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo do đó dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen giảm xuống, khiến mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm đồng thời tạo ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ chúng ta giảm mỡ bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Quả táo
Những loại trái cây thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein có trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Song song với phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người ăn đủ protein có nhiều khả năng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không phải cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn thực phẩm chứa carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
