Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy
eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao để đôát cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 - 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hũ (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và ½ bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hay 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 cốc buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
