Đối với các chị em, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy
eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao để đôát cháy mỡ thừa một cách thần tốc nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 - 10 tuần và phối hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + nửa cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ món gì bạn thích (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
