Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng
eodep.vn,eodep,website làm đẹp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
