Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để
eodep.vn,eodep,website làm đẹp điều này với 100% cường độ và nỗ lực. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
