Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần tuân theo một kế hoạch hiệu quả. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau không nhiều carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không nạp bất kỳ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân mau chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hoặc nhiều hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, ví dụ như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều rất quan trọng để làm điều này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách
eodep.vn,eodep,website làm đẹp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
