Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới.
Để xuất hiện vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng dồi dào khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân".
Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ
eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
