Tiếp theo là gợi ý một số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác.
Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn nạp
eodep.vn,eodep,website làm đẹp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ.
Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
