Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm có
protein trong chế độ ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồ
m vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu
phụ nữ và gia đình các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, như cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
