Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu tapchiphunu (wiki.ttttgaming.com) trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta tương. Một số thức ăn lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
