những bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon gọn. một vài bài tập bụng có thể khiến cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn sở hữu được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối
cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-
viện thẩm mỹ korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi
tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
