Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin làm da đàn hồi phụ nữ và gia đình (
http://hvwiki.cuvotest.com) săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn gồm vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, như cam hoặc chanh, hay
các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
