Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen chứa trong rau củ như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và
elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng phụ nữ và gia đình -
https://tapchiphunugiadinh.net/ - thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.
