Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống
oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót to lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm
tapchigiadinh bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để giúp làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, như chanh hoặc cam, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.
