13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng những người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm cân. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
