Cuộc sống bận bịu là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Nhưng, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như ý muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Cách giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.
Để có một phương pháp giảm cân lành mạnh, thích hợp với thời gian bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều đó giúp bạn không gọi thức ăn nhanh vào Mỗi buổi tối sau khi trở về nhà.
Các loại thức ăn nhanh với các tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không có nhiều thời gian không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong món ăn đó và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Dành thời gian cho bữa sáng
Rất nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây là một thói quen sai lầm và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.
Vì nếu buổi sáng không được bổ sung đủ năng lượng, cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vậy nên, hãy thức dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đủ dinh dưỡng vào tối hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những món ăn nhiều dinh dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ làm bạn không bị "sa ngã" vào các đồ ăn có hại cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong quá trình ăn, bạn nên nhai chậm, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể vận dụng đó chính là hãy dùng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.
Bổ sung đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một ly nước để có thể giảm bớt khẩu phần ăn. Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hiệu quả giảm mỡ được tăng.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đi vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều cực quan trọng.
Sau đây là thực đơn giảm cân cho người bận rộn, giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng và nhanh chóng đạt được mục tiêu về vóc dáng.
Bữa sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Chỉ trong 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 và protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai trái cây: Món ăn này khá dễ làm. Tất cả những nguyên liệu bạn cần làm là trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Bơ nghiền và trứng: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đứng đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong trái bơ với protein có trong trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm béo.
Buổi trưa
Canh cải và trứng: Đây là 2 món ăn giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều mà không sợ tăng cân.
Nếu không muốn nhiều dầu mỡ, thay vì trứng rán, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và trong khẩu phần ăn giảm bớt calo.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để thưởng thức món ăn này, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu nhiều như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong chế độ ăn này nhé!
Ức gà luộc và cơm gạo lứt: Bạn có thể thay thế gạo trắng thành cơm gạo lứt vào bữa trưa của mình. Ức gà luộc và thịt bò lúc lắc là những đồ ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Buổi tối
Một trong các cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không ăn quá nhiều vào bữa tối. Chú ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành nhiều thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn cực đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và có trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho buổi tối. Đây cũng là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, rất phù hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 trái bơ, 10 quả cà chua bi, 1 qảu dưa chuột và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn thèm mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Nhưng, bạn có thể lựa chọn mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn kham khổ bạn nhé! Tốt nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!
