13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
