13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
