Một thực đơn ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực đơn giảm cân phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm chu trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Vì đây là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu uống 8 ly nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
