Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm béo bằng cách ăn kiêng là cách thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý chế biến các món ăn giảm béo nhanh chóng vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, sức sống căng tràn.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số lí do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
