Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
