Một thực đơn ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn giảm cân đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, như chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.
