Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và
selen có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất lớn cho
tapchigiadinh da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé.
Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, như cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
