Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể
eodep.vn,eodep,website làm đẹp hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao mọi người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để hạn chế lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và giảm đi tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay nhiều hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần một tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể giúp bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
